李亚鹤发现夏天必然少不了小龙虾、烧烤和凉菜，然而这些食物大多偏咸、重口，吃完往往感觉口干舌燥、满头大汗，身体每个细胞都在叫嚣补充水分。

“多喝水”真不是一句口头禅！每天喝多少水你清楚么？哪些情况需要及时补水？千滚水、隔夜水、汽车里的瓶装水不可以喝？避免水分流失，摄入的盐分越少越好？如何保证每天“盐值”不超标？李亚鹤教您夏季正确补水！

每天喝的水，你喝对了吗？不要等到口渴才喝水！

人几乎随时随地都在流失水分，恰当补充水分是非常重要的。但大部分人对缺水不敏感，很多都是等到口干舌燥的时候才喝水，还是咕咚咕咚一口气喝很多。缺水对人体危害大，快速大量地喝水还会给胃肠道和肾脏带来负担。

李亚鹤建议每天少量多次持续补充水分，成人每日健康饮水量可以通过下面这个公式计算：

体重千克乘以0.03=每日健康饮水量（升）哪些情况需要及时补水？

李亚鹤：在日常生活中，要养成主动喝水的习惯，做到固定补水和口渴补水相结合。以下有一些喝水的点可以提醒大家：

①早上起床后建议喝200ml左右的温白开水，能达到迅速补水效果，不建议喝淡盐水或蜂蜜水。

②晚上睡觉前一个小时适度喝水，可缓解血液黏稠度升高等问题。

③洗澡水温高，会蒸发身体的水分，建议洗澡后立即补充水分。

④开空调半小时后空调房比较干燥，容易造成水分流失，应少量多次喝水。

⑤尿液变黄时尿液颜色是人体需要补水最准确的信号，可根据颜色补充水分或就医。

⑥运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水，最好补充含电解质的运动饮料。

⑦心情烦躁时，肾上腺素会飙升，喝水能帮助肾上腺素排出体外，缓解情绪。

⑧坐飞机时，飞行途中旅客应适当补充水分，保持心情平静。

饮水三不宜

1、不宜喝太烫和太凉的水。

喝过烫的水会损伤口腔和食道粘膜，时间久了易引发口腔癌和食道癌。长期饮用过冷的水则会损害胃肠功能。

2、不宜饭前大量喝水。

饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。

2、不宜饭前大量喝水。

饭前大量喝水会冲淡胃液，增加胃肠负担，影响食欲和消化能力。

3、不宜睡前大量喝水。

睡前大量喝水可增加排尿次数，影响睡眠。

李亚鹤：多次烧开的自来水，亚硝酸盐的确会增加，但水里的亚硝酸盐含量很低，远远低于国家标准，可以饮用。

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